Vous cherchez un moyen de brûler quelques calories supplémentaires ? Découvrez cette routine de 10 minutes de jumping jacks ! Non seulement vous ferez monter votre rythme cardiaque, mais vous incinérerez également des calories à chaque mouvement. Enfilez vos vêtements de sport et c’est parti !
Combien de calories pouvez-vous brûler en 10 minutes grâce au jumping jacks ?
Tout dépend de l’effort que vous fournissez et du niveau d’intensité que vous êtes capable de maintenir. Mais si vous vous donnez à fond, il n’est pas déraisonnable de penser que vous pouvez brûler 100 calories ou plus en seulement 10 minutes avec un exercice de haute intensité comme les jumping jacks. Et le meilleur dans tout ça, c’est que vous n’avez pas besoin d’un équipement sportif sophistiqué, tout ce dont vous avez besoin, c’est d’un peu d’espace et de motivation !
Les avantages des jumping jacks pour la santé
Les jumping jacks sont un excellent moyen de faire monter votre rythme cardiaque et de commencer à transpirer. Mais pour maximiser la dépense calorique, il est important de maintenir une bonne forme et de se concentrer sur l’explosivité. Chaque fois que vous sautez, veillez à ce que vos pieds quittent complètement le sol afin d’obtenir une amplitude de mouvement complète. Vous devez également étendre complètement vos bras au-dessus de votre tête, en frappant vos mains l’une contre l’autre. La clé est de faire en sorte que chaque saut compte, plus vous pouvez générer de puissance, plus vous brûlez de calories !
Comment faire un jumping jack ?
Le jumping jack est un exercice cardiovasculaire simple, mais efficace, qui fait travailler tout le corps. C’est une excellente façon de commencer votre séance d’entraînement parce que votre rythme cardiaque s’accélère rapidement et qu’il est facile de le modifier pour le rendre plus ou moins difficile.
Il existe une infinité de variations de l’exercice du jumping jack qui peuvent rendre votre entraînement intéressant.
1) Burpee Jacks : Commencez en position debout, puis faites un burpee en vous laissant tomber au sol et en faisant un pushup. Lorsque vous revenez debout, sautez dans les airs et écartez les jambes comme si vous faisiez un jumping jack.
2) Split Jacks : Commencez les pieds joints, sautez en l’air et atterrissez en position fendue, les jambes bien écartées. Lorsque vous atterrissez, abaissez votre corps en position de fente. Veillez à garder votre genou avant aligné avec votre cheville et à ne pas le laisser dépasser vos orteils.
Revenez à la position de départ en sautant et répétez.
3) Squat Jacks : Commencez avec vos pieds joints et accroupissez-vous, en gardant vos genoux derrière vos orteils. Depuis la position accroupie, sautez dans les airs et atterrissez avec les pieds écartés. Lorsque vous atterrissez, abaissez votre corps en position de fente sur la jambe opposée à celle du départ.
Pour commencer, effectuez chaque exercice pendant 30 secondes, puis reposez-vous pendant 10 secondes avant de passer à l’exercice suivant. Répétez le circuit complet 3 fois pour un total de 10 minutes.
Si vous cherchez un moyen rapide et efficace d’augmenter votre dépense calorique, ne cherchez pas plus loin que cette routine de jumping jack de 10 minutes. En vous poussant à maintenir une bonne forme et à vous concentrer sur l’explosivité, vous pouvez facilement atteindre plus de 100 calories brûlées en seulement 10 minutes. Alors qu’attendez-vous ? Bougez et commencez à brûler des calories !
